دي بعض السعرات الحرارية للاكل عشان واحنا بناكل كده نبقى واخدين بالنا من الي احنا بناكله و يبقى جسمنا جميل
فواكه :
ثمرة متوسطة
فواكه :
ثمرة متوسطة
تفاح 60 سعر
موز 110 سعر
برتقال 60 سعر
كمثرى 60 سعر
فراولة 28 جرام 8 سعر
عنب 28 جرام 16 سعر
بطيخ 28 جرام 9 سعر
العيش (( الخبز))
الشامي 160 سعر
البلدي 150 سعر
التوست قطعه متوسطة ابيض 80 سعر
التوست قطعه متوسطة بني من 70 الى 75 سعر
كيزر قطعة متوسطة 125 سعر
كيزر قطعة متوسطة 120 سعر
الخضار :
كله ال 30 جرام
الجزر 10 سعر
اللوبيا 30 سعر
البسله 36 سعر
البميا 9 سعر
السبانخ 6 سعر
الكوسا 6 سعر
الفاصوليا 8 سعر
اللحوم :
ربع فرخة مشوية 150 سعر
ربع فرخة محمرة 250 سعر
اسكالوب محمر 350 سعر
استيك فليه مشوي 250 سعر
المكرونات :
30 جرام
مكرونة مسلوقة 30 سعر
مكرونة بالحمة 385 سعر
مكرونة بالجبنة 370 سعر
مكرونة رافولي 320 سعر
مكرونة بالكريمة والمشروم 325 سعر
مكرونة بالصلصة البيضاء 420 سعر
مكرونة بشاميل قطعة متوسطة 350 سعر
معلومة لتعريفي كم يحتاج جسمك من السعرات الحرارية(( الكالوري))
كل كيلو يحتاج من 25 الى 30 سعر
يعني لو وزنك 60 كيلو تحتاج 60 × 25 = 1500سعر
