وسائل العلاج النفسي الذاتي للقلق :
1- تحصيل معلومات دقيقة عن المواقف التي تعتقد انها مهددة وتسبب لك القلق
2- تجنب النفسير السلبي للمشاعر التي يحملها الآخرون عنك
3- التدريب على التعبير عن الانفعالات بجوانبها الإجابية كالإعجاب و الحب و السلبية كالرفض و اللوم و ذلك بتلقائية ملائمة
4- الاسترخاء العضلي بطريقة متدرجة في جو مريح
5- الحوار العاقل المنطقي مع النفس على نحو :
1- تحصيل معلومات دقيقة عن المواقف التي تعتقد انها مهددة وتسبب لك القلق
2- تجنب النفسير السلبي للمشاعر التي يحملها الآخرون عنك
3- التدريب على التعبير عن الانفعالات بجوانبها الإجابية كالإعجاب و الحب و السلبية كالرفض و اللوم و ذلك بتلقائية ملائمة
4- الاسترخاء العضلي بطريقة متدرجة في جو مريح
5- الحوار العاقل المنطقي مع النفس على نحو :
-إقناع النفس بأن الخوف و الهلع الذي يتملك النفس عند التفكير فيما قد يحدث من اشيا سيئة اسوأ بكثير من الاشياء التي ستحدث فعلا
-إقناع النفس بكل الوسائل الممكنة بأن القلق الذي يثير المخاوف الآن سينتهي حتما
-إقناع النفس بأن التخلص تماما من التوترات المرتبطة بالقلق امر صعب فلا بد من تقبل بعض جوانب التوتر مؤقتا
